اختلالات خواب (Sleep Disorders)
علائم و نشانه‌ها:
بسته به نوع اختلال خواب (بی‌خوابی، پرخوابی، آپنه خواب، کابوس، فلج خواب، حرکات غیرارادی در خواب)، علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
دشواری در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
بیدار شدن زودتر از حد معمول و ناتوانی در بازگشت به خواب
خواب ناکافی (خواب سبک و سطحی)
احساس خستگی، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز یا عملکرد روزانه
کابوس‌های مکرر، راه رفتن در خواب، احساس خفگی در خواب یا پرش عضلانی
نشانه‌شناسی در فرهنگ ایرانی:
در فرهنگ ما، بی‌خوابی یا خواب نامنظم اغلب به «استرس»، «فکر زیاد» یا «مشکلات زندگی» نسبت داده می‌شود. درمان‌های سنتی مانند دمنوش، بخور، داروهای گیاهی یا مصرف خودسرانه قرص خواب‌آور بسیار رایج هستند. بسیاری از افراد به خواب به‌عنوان یک نیاز روان‌شناختی نگاه نمی‌کنند و کمتر به متخصص مراجعه می‌کنند.
چه زمانی باید به روان‌شناس مراجعه کنیم؟
اگر مشکلات خواب بیش از یک ماه ادامه دارد و زندگی روزمره را مختل کرده است
در صورت وجود اضطراب، افسردگی یا کابوس‌های مکرر
اگر مصرف داروهای خواب‌آور به شکل مزمن در آمده
وقتی فرد از خواب وحشت‌زده بیدار می‌شود یا دچار فلج خواب می‌شود
اختلالات خواب با علائم جسمانی مانند تپش قلب، تنگی نفس یا تعریق شبانه همراه باشد
درمان اختلالات خواب
درمان‌های غیر دارویی و نوین
tDCS
یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی برای تنظیم ریتم خواب، کاهش افکار مزاحم پیش از خواب و درمان بی‌خوابی مزمن. با تنظیم فعالیت نواحی خاصی از مغز، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
CES
سایر درمان‌ها: (درمان شناختی-رفتاری cbt)
تنظیم بهداشت خواب: آموزش الگوهای درست خواب، محدود کردن نور آبی و مصرف کافئین
مدیتیشن، تمرینات تنفس و آرام‌سازی عضلانی پیش از خواب
درمان دارویی:در موارد شدید بانظارت روانپزشک